與壓力同行 和情緒為友
大學生心理健康教育與咨詢中心 高新平
突然而至的金融危機席卷全球，接踵而來的大裁員和銀根緊縮使許多人感到了前所未有的壓力和恐慌，也使象牙塔內的大多數(shù)莘莘學子感受到莫名的焦慮和緊張。一時間有關壓力和“減壓”成為許多人關心的話題。
一、壓力是什么？
壓力，英文Stress，意為應激、緊張、緊迫和重壓，指個人在面對威脅性情境或不良事件時所出現(xiàn)的生理或心理緊張狀態(tài)。面對壓力，人們常常會有受挫感，從而產生恐懼、煩惱、焦慮、緊張、憤怒等負性情緒交織而成的心理感受。從心理學上講，重要的不是壓力事物本身，而是對于壓力所產生的心理感受?，F(xiàn)實生活中壓力無處不在，如青少年時代的上學壓力、青年時期的情感壓力、壯年和中年更直接、更持久的是職業(yè)和工作上的壓力等。壓力在一定范圍內，會使我們對生活充滿了希望或期待，面對壓力，人們會產生相應的動機和追求目標，促使人們去解決問題，解除壓力，所以日常生活和工作中一定的心理壓力對我們的工作和生活是有積極促進作用的，也是在所難免的。
壓力到底會對人的心理產生怎樣的影響？
壓力適度：壓力是身體對外界刺激的本能反應，它是人一生的伴侶，能夠促進人們成長、積極向上和激發(fā)潛能。試想，假如在野外我們遇到了猛獸，如果沒有伴隨而來的恐懼，可能我們會很快成為猛獸口中的美食；學生上考場、運動員上賽場若毫無緊張的情緒反應，那么，他的成績十之八九會出問題；如果毫無就業(yè)和生活壓力，我們可能也就沒有競爭意識和奮力拼搏的斗志。能力越高強的人，面臨的心理沖突越多，他感受到的壓力也越大，因為他比別人有更多的動機和追求目標。
壓力過度、不當壓力、超出個人承受能力，或應對失調常常會出現(xiàn)較強烈的情緒反應和多種身心健康問題，例如高血壓，消化系統(tǒng)潰瘍，內分泌失調，神經癥如心悸、面白、冷汗、手腳冰涼、失眠等疾病或癥狀都來自于內心過大的壓力和情緒反應。
二、如何在壓力下維護心理健康？
適度的壓力有利于工作、學習和生活，也有利于身體和心理健康。但凡事都有個限度，當壓力超過了個人的承受能力，就必須及時緩解。如何化解壓力，保持心理健康呢？
如果壓力是客觀的，回避不能解決問題的，就要主動采取有效行動，消除壓力，改變現(xiàn)狀。下面這些建議可以幫助你化解壓力：
1、分析壓力的來源，采取相應措施，分析壓力是客觀？還是主觀？是否來自一種不良習慣？可以回避或遠離壓力源，如炒股，若個人感覺心理承受能較差，就不要去參與，它對你情緒的擾動就會降低?；乇苁潜粍討獙Υ胧曰乇芘c遠離只能依個人情況而定。多年養(yǎng)成的習慣需要花時間和精力去改善。
2、恰當使用心理防御機制，重新評價事件或情境，即阿Q精神。問題可能沒有你當初想像的那么嚴重，換一個角度思考問題，可能會豁然開朗。如面對裁員或就業(yè)壓力，激發(fā)個人積極向上的潛能，努力學習提高自身專業(yè)素質和競爭能力是應對這些壓力最有效的方式。
3、尋求支持，當心理壓力過大時，可以向親戚、朋友、同事、心理醫(yī)生、社會工作者等傾訴，緩解壓力?！爱斂鞓穪砼R時，陽光也會來到身邊”。通過外部有效的心理支持系統(tǒng)，減弱內心不良情緒反應。
4、適當運動和培養(yǎng)多種愛好，如散步、跑步、打球、做操、游泳、或聽音樂、唱歌、彈琴等多項方法釋放壓力，調整情緒。順其自然，既來之則安之，壓力的增強更來自于內心的躲避。
三、接納自身情緒，獲取積極情緒與消極情緒的平衡我們擁有許多不同的情緒，各種不同的情緒反映我們豐富的心理變化，也為我們的生活增添許多色彩。情緒本身并無是非好壞之分，每種情緒都有自己的價值和功能。如果能以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。因此，一個心理健康的人不否認自己情緒的存在，容許自己有負面的情緒。例如我們不必為想家而感到羞恥，不必為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對，這些感覺與情緒都是自然的，應該容許他們適當?shù)拇嬖诓⑹婢彸鰜怼＿@遠比壓抑，否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效的管理情緒。另外，抵制情緒也會造成生理能量的消耗，削弱精力，甚至導致自我懷疑和否定，造成身心的更不和諧。相反，接受并體驗那些情緒，把情緒視為我們的朋友，我們過的則是一個身心和諧共處的生命。
